przysiady plan

[...] Przedramię: - uginanie nadgarstków podchywtem ze sztangą w siadzie 4 serie 12-16 powt. - uginanie nadgarstków nachwytem z sztangą w siadzie 4 serie 12-16 powt. Nogi: - Półprzysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10-12 powt. - Hack-przysiady 4 serie 10-12 powt. - Wspięcia na palce stojac ze sztangielkami 4 serie 10-12 powt. - Wspięcia na palce [...]

Poniżej zamieszczam plan treningowy, który został rozpisany w książce Arnolda Schwarzeneger'a "Edukacja Kulturysty". Co myślicie o tym treningu? Czy ktoś z was realizował ten plan? Poniedziałek i Czwartek: 1. Przysiady (5x 8) 2. Prostowanie nóg (5x 12) 3. Uginanie nóg (5x 10) 4. Wspięcia na palce stojąc (5x 15) 5. Wyciskanie na ławeczce (8, 8, [...]

[...] - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - [...]

[...] w siadzie 4x20-25 Dzien 3 Plecy+ nogi (hardcore)+brzuch Plecy: Podciąganie na drązku 4 x maks Wiosłowanie sztangą 4x12-6(prog) MC na prostych nogach 4x12-6 Nogi: Klasyczne przysiady 4x12-6 Wyprosty na maszynie 4x12 Brzuch: To co w Poniedzialek + jakieś cwiczenia na skośne Po kazdym treningu(oprócz nog) aeroby 20-30 min. KUMPEL: Bez priorytetow. [...]

[...] jeden z wariantów porostowania ramion na wyciągu 3 serie Wtorek nogi (tu z treningiem może być ciężko, bo są problemy z łąkotką,ale dam z siebie tyle ile tylko będę mógł): przysiady ze sztangą 4 serie prostowanie na maszynie 4 serie uginanie na maszynie 4 serie wspięcia siedząc na maszynie 3 serie "wspięcia" w siadzie prostym na maszynie 3 [...]

Witam wszystkich ! Otóż zanim przejdę do szczegółowej rozpiski chciałbym zaznaczyć ,że szczególnie zależy mi na szerokości barków(bo jak dotychczas z tą partią słabiutko).O ile to ważne to pragnę dodać ,że ćwiczyłem już kilka miesięcy ze średnim skutkiem(brak diety ).Tym razem jednak ustalę odpowiednią dietę więc powinno byc lepiej.Plan ułożyłem [...]

[...] górę-3x12-8 Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku-2x25 2. Spięcia do przodu-2x50 Podkreślam że ukłądałem ten plan tak aby zbytnio nie obciążać kręgosłupa dlatego też nie am w nim takich ćwiczeń jak przysiady, ciągi itp. Prosze o korekcje tego planu. Jakie ćwiczenia zamienic na inne czy zmnienic liczbe serii i powtórzeń itp. Pozdrawiam!!

[...] wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie po 8 powtórzeń prostowanie rąk w dół na wyciągu 2 serie po 8 powtórzeń Uda prostowanie ud na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie po 8 powtórzeń Łydki wspięcia na palce siedząc ze sztangą na udach 4 serie po 15 powtórzeń CZWARTEK Klatka wyciskanie sztangi na [...]

[...] po 6,4,2,2 powtórzeń - na siedząco oparte łokcie o kolana ze sztangielkami podciagamy je do klaty, albo na modlitewniku (...), *Nogi: - 5 serii po 10,8,6,4,4 powtórzeń - przysiady ze sztanga na ramionach z tyłu , - 5 serii po 10-20 wzniesień na palcach na stojaco ze sztanga u dołu, albo na ramionach z tyłu. 4 dzień: *Triceps: - 4 serie po [...]

[...] po 6,4,2,2 powtórzeń - na siedząco oparte łokcie o kolana ze sztangielkami podciagamy je do klaty, albo na modlitewniku (...), *Nogi: - 5 serii po 10,8,6,4,4 powtórzeń - przysiady ze sztanga na ramionach z tyłu , - 5 serii po 10-20 wzniesień na palcach na stojaco ze sztanga u dołu, albo na ramionach z tyłu. 4 dzień: *Triceps: - 4 serie po [...]

[...] powtórzeń. Tricepsy: - wyciskanie sztangielki jednorącz(bardzo lubię to ćwiczenie)- 15,6-8,12-15; - prostowanie ramion na wyciągu: 3 serie 12-15 powtórzeń. Piątek Nogi: - przysiady ze sztangą-15,6-8,12-15 ; - prostowanie nóg w siadzie-3 serie 12-15 ; - uginanie nóg w leżeniu(dwugłowe)-3 serie 12-15. Barki: - wyciskanie sztangi siedząc- [...]

Mam 17 lat cwicze juz 10 miesiecy Wyciskanie na klate 70kg Obw klaty 110cm w Bicepsie 35cm wzrost 187 cm waga 82 kg Zauwazyłem ze od jakis 2 miesiecy przestałem zupelnie rosnac nie rosnie mi reka czy klata czy plecy niewiem co jest nie tak niektózy mówia ze to wina tego ze nie mam diety .Ale mi sie zdaje ze to nie dla tego ,chodzi zemna [...]

witam, sprawdzcie czy ten plan na praktycznie początkującego będzie dobry: PLAN 3 DNIOWY Połączenie : klatka+biceps+przedramie, plecy + triceps, nogi(z łydkami)+barki Trening odbywa się : . pon-czwartek-sobota Dzień I : Poniedziałek Klatka+biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi (skos, priorytetem jest góra) 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek [...]

Witam ostatnio poprosiłem mojego trenera o rozpisanie nowego treninigu.Polecił mi trening 2x każdą grupę, 4x w tygodniu Tzn.Poniedziałek Czwartek PLAN 1 Wtorek Sobota PLAN 2 wygląda to następująco: Poniedziałek Czwartek: 1)Siedząc wyprosty podudzi 3x12 2)Przysiady ze sztangą na karku 4x12 3)Skłony tułowia do kolan 4x do zmeczenia 4)Stojąc [...]

[...] to do klatki piersiowej...heh, może skumacie ten pokrętny opis. Tutaj robię ze zwiekszającym się cięzarem serie po 12, 10, 8 i 6 szrugsy - kilka serii ile dam radę NOGI: UDA przysiady 4x8 prostowanie nóg na maszynie 3x6 zginanie nóg maszynie leżąc na brzuchu 4x8 ŁYDKI ..i tu własnie pojawia się problem, bo jest to partia którą bardzo chciałbym [...]

Mam 16 lat. Ćwiczyłem mma, ale zrobiłem sobie przerwę po to, by popracować nad wydolnością, siłą i masą. Czyli nad wszystkim :P 4 miesiące pompek miałem, 2 miesiące treningu na siłowni planem na masę, a do niedawna dwa miechy robiłem ćwiczenia siłowe na masę w dwa dni, a trzeci dzień to były aeroby. Teraz mam regenerację i pomyślałem, żeby tak jak [...]

Staż; 2 tygodnie treningu ACT, Cel:masa, Wiek:18, waga 70 kg, wzrost 172, Dieta:brak ułożyłem sobie taki plan, prosze o ocene i poprawki Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpietki na ławce prostej 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 [...]

Siemka mam planik na mase do ocenki Info o mnie: Staż: 4 miesiace + 2 lata sekcji pływackiej. Wiek: 16 lat Cel: Masa Plan: 3 Dniowy Na tym planie chciałbym zaczac suplementacje mam juz zakupiona Kreatyne Multipower'a 500gram + dextroze. Plan: Poniedziałek: Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

Witam, sprawa wygląda tak że ćwiczyłęm przez ponad rok (ok 15 miesięcy) ale z pewnych względów musiałem sobie darować treningi na jakiś czas. W tym tygodniu zaczynam znów tyrać i proszę o ocene tego co będę robił. Ćwiczę w domu więc nie mam dostępu do wszystkich maszyn dlatego jakbyście polecali jakieś zmieny to weźcie to pod uwagę. Starego chyba [...]

daje plan do oceny plan jest na mase.. z małym piorytetem na ramiona:D Poniedziałek Klatka 1.Wysickanie sztangi 14 12 10 8 6 2.Wysiskanie sztangielek w skosie 12 10 8 8 2.Rozpiętki 3x12 Triceps ( w parzyste tygodnie) 1.Uginanie jednorącz 3x12 2. Wyciskanie na ławce w wąskim chwycie3x10 2. Pompki w podporze3 x 10 Biceps ( w nie parzyste tyg.) [...]